Разные участки тела обладают различной чувствительностью к холоду.
Наиболее чувствительными являются: голова, кончики пальцев, шея,
грудь, травмированные места и другие. Переохлаждение стоп ног и
носоглотки зачастую вызывает насморк, бронхит, острые респираторные
заболевания. Именно поэтому эти участки тела нередко требуют
дополнительного закаливания.

Носоглотка подвергается простудным заболеваниям непосредственно и в
результате переохлаждения стоп, поэтому более эффективно одновременное
закаливание стоп и носоглотки. Закаливание следует проводить ежедневно
в конце утреннего туалета. После нескольких сеансов процедура
становится приятной потребностью и вызывает бодрость.

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной
температуры (20-22°С). Для этого следует налить в ванну воды, стать
в нее и переступать с ноги на ногу в течение 2-3 минут. Температуру
воды следует понижать на 1° через каждые 2 дня до водопроводной. Чем
больше разница температуры поверхности стоп и воды, тем сильнее
закаливающий эффект. Во время процедуры закаливания ног можно
полоскать полость рта и горло прохладной водой (постепенно понижая
температуру до водопроводной) или же обтирать или споласкивать водой
более чувствительные к холоду участки тела. Полезно совершить также
2-5-минутную пробежку по мягкому снегу босиком; по жесткому снегу и
при низкой температуре следует бегать в резиновых пляжных тапочках.

Еще более эффективно закаливание стоп попеременно холодной и горячей
водой. Это делается так: в два таза (или в ванну и таз) наливается
вода с разницей температур 5-10° (например, в одном тазу 20°, а в
другом 30°). Ноги попеременно погружают то в таз с горячей водой на
1-2 минуты, то в таз с холодной водой на 10-20 секунд и так от 3 до
8 раз за одну процедуру, общая продолжительность которой может
достигать 15-20 минут. Перепад температур постепенно увеличивают
до 45°.

При закаливании холодом контрастность следует увеличивать в основном
за счет снижения температуры холодной воды; при закаливании жаром —
преимущественно за счет повышения температуры горячей воды до
предельно терпимой. Чем больше разница температур воды в тазах, тем
выше закаливающее действие.

Положительный эффект закаливания проявляется через 3-4 недели после
ежедневных ножных ванн и полосканий горла.

Закаливание ног водой и снегом в течение месяца избавляет человека от
болевых ощущений при прогулках босиком по снегу. Однако при подобных
прогулках нужно соблюдать осторожность: двигаться быстрым шагом или
бегом — чем ниже температура воздуха, тем быстрее, чтобы избежать
неприятных последствий.

Вспоминается случай, который произошел со мной на спортивной базе под
Подольском. Выдался редкий для Подмосковья морозный вечер: ртутный
столбик термометра показывал -45°С. Олимпийская команда штангистов во
главе с Василием Алексеевым принимала горячую ванну в раскаленной
сауне. Случайно там же оказался и я. Разговор шел о том, что париться
в сауне, дескать, штука нехитрая, а как потом добежать до гостиницы и
не простудиться? Я бросил неосторожную реплику, что не надо бояться
мороза. Реплику тут же подхватили: «Вы «морж», вот и покажите, как не
надо бояться мороза»...

От сауны до гостиницы было метров сто по расчищенной снежной дорожке.
Ничего не оставалось делать, как пробежаться босиком до гостиницы и
обратно. Штангисты удивились, но решили и сами испытать судьбу.
Несколько спортсменов тоже выбежали на улицу, чтобы убедиться в том,
что мороз, действительно, не страшен, если обращаться с ним со
знанием дела.

Но «знание дела» пришло ко мне не сразу. Ранее, при более высокой
температуре (-32°С) во время пробежки я остановился секунд на десять,
чтобы ответить на вопросы встречного прохожего, и уже через 2-3
минуты почувствовал сильное жжение в подошвах: кожа стоп была
обморожена.

Нельзя забывать о том, что при локальном воздействии закаливаются
лишь отдельные участки тела, поэтому желательно, чтобы закаливание
наиболее чувствительных к холоду участков тела проводилось на фоне
общего закаливания. При этом общее закаливание водой целесообразно
проводить в проруби, а местное — в ванне.